Всеобщее напряжение, подавление чувств и эмоций, невозможность находиться в замкнутом пространстве, страх смерти, социальная изоляция, финансовые проблемы, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, пугающая неопределенность, разлука с близкими людьми, ломается привычный ход вещей…
В нынешней ситуации социального кризиса риск деструктивного зависимого поведения резко возрастает. Это касается как людей, которые имеют предрасположенность к зависимости, так и тех, кто выздоравливает или находится в ремиссии.
Один из создателей социальной нейронауки, американский психолог, внесший огромный вклад в современную социальную психологию, Качиоппо Джон Т., сравнивает изоляцию и одиночество с чувством голода, жажды или боли, без близких людей человек страдает нейробиологически, ведь мозг ориентирован на социальность. Вне социальных связей мозг входит в «режим самосохранения»: везде ищет угрозу; старается держать оборону; повышается уровень кортизола – гормона стресса; появляется склонность к импульсивному поведению и т.д.
Сейчас в режиме онлайн проходит большое количество групп АН и АА. Всегда можно связаться со своим наставником/спонсором, психотерапевтом, выздоравливающими товарищами, друзьями, родными и близкими. Мир не стоит на месте, необходимо подстраиваться под изменяющуюся реальность.
Важно отнестись к себе с заботой, не замыкаться в себе, не копить злость.
Риск срыва увеличивается, когда зависимый испытывает острое чувство голода, сильную физическую или эмоциональную усталость, пребывает в состоянии ярости или злости, либо же чувствует себя одиноким, т.е. придерживаться правила «HALT», аббревиатура которого расшифровываются как: Hungry – голодный; Angry – злой; Lonely – одинокий; Tired – уставший. Усилить письменную работу по проработке чувств, страхов, тревог, обратиться к лекциям и литературе по терапии зависимости.
Люди, имеющие зависимую структуру организации личности (например, трудоголизм, спортивные аддикции и пр.), также могут направить сейчас свою энергию на употребление алкоголя или психоактивных веществ. Здесь тоже требуется психологическая работа. Кроме этого, можно освоить новое хобби, ощутить свою ценность помогая окружающим, которые сейчас находятся в более тяжелом положении, это даст силы, энергию и внутренний ресурс.
Кризис делает все проблемы прозрачными, и от них уже не спрятаться. Что делать? Занять активную позицию – и действовать! Не бояться просить о помощи, анализировать, переосмыслять, получать полезный опыт, находить новые смыслы и конструктивные решения!