Паника охватила буквально весь мир: нескончаемый поток информации от журналистов, телевидения, различных СМИ, блогеров, ловящих хайп на проблеме, пестрящие угрожающие заголовки о коронавирусе Covid-19, географии его распространения и цифрах заболевших…
Как известно, мы склонны запоминать ту информацию, которая вызвала сильные эмоции: мысли и чувства заполняются страхом, который поглощает все ресурсы. Человек начинает чувствовать себя так, будто уже заболел, снятся страшные сны, возрастает тревога, напряжение, происходит так называемое «информационное заражение».
Факт пандемии поднял в людях глубинные страхи, ведь для человека это представляется как нечто неизбежное, непредсказуемое (вкупе с ощущением отсутствия контроля) и пугающее тотальностью последствий.
Что делать? Прежде всего, позаботьтесь о своем психологическом комфорте! Включите критическое мышление, верните себе нормальный самоконтроль. Тревога – стресс для организма, а ослабленный организм становится более восприимчив к всевозможным вирусам.
Так, например, снять повышенную тревожность и вернуть осознанность поможет очень простое упражнение. Необходимо взять большой лист бумаги и начертить в нем 2 круга: один – большой, а внутри него – круг поменьше. В большой круг впишите все то, что не можете контролировать, что от Вас никак не зависит. В круге поменьше отметьте все, что можете контролировать, то, что подвластно Вам и зависит от Вас. Оцените, что у Вас получилось. Согласитесь с тем, что мы не можем контролировать каждый риск, который будет возникать на нашем жизненном пути…
Новости о распространении вируса разжигают страх и люди становятся более восприимчивы к принятию ложной информации. Проведите трезвый анализ внешней реальности, если хотите, поднимите официальную статистику по другим заболеваниям и сравните с цифрами по коронавирусу. Главное, не терять связь с реальностью и не впадать в панику! Несомненно, быть в курсе событий нужно, но главное – не переусердствовать.
Верните внимание к своей жизни и к решению своих проблем. Задумайтесь над тем, не пытаетесь ли Вы сбежать от неблагополучной реальности, переключая внимание на проблемы всемирной пандемии? Перестаньте бежать от собственных страхов, повернитесь к ним лицом. В контакте с психологом, в безопасном пространстве, можно использовать всевозможные техники преодоления тревоги, страха, проблем, в зависимости от Вашего запроса.
Иногда нас выкидывает из привычной рутины и ежедневных забот какое-либо чрезвычайное событие, напоминающее о том, что мы смертны. Какие меры безопасности можно предпринять еще? Это как раз-таки про тот маленький круг из упражнения, те меры безопасности в виде простых вещей, которые помогут снизить риски заражения: тщательное мытье рук, дезинфекция бытовых поверхностей (например, дверных ручек, выключателей света, экрана телефона), не касайтесь руками носа, рта, глаз, пейте больше воды, по возможности оградите себя от мест массового скопления людей, ограничьте рукопожатия и объятия.
Берегите себя!