Как зависимому «пережить» Новый Год?

Уже совсем скоро наступит Новый Год. Для большинства людей предновогодняя пора – веселое время, наполненное волшебством, приятными хлопотами, ожиданием чуда. Но химически зависимым людям, особенно тем, которые находятся на ранних сроках выздоровления, праздники приносят совсем не радостные эмоции.

Выздоравливающему зависимому впервые за долгое время приходится сталкиваться с праздниками в трезвости. Нарастает тревога, сильнее чувствуется печаль, одиночество, подавленность, раздражение, грусть (не смирился с перспективой полной трезвости), появляется страх продемонстрировать «неуважение», нарушить «традиции», социальное давление («Какой Новый Год без спиртного? Выпить нужно обязательно, все пьют!»; страх быть непринятым, высмеянным друзьями), возникает «тяга» (воспоминания о том, как встречал праздники в употреблении), стыд, неуверенность, чувство неполноценности («Как себя вести?», «Все пьют, а мне даже немного нельзя», «Праздник обречен быть скучным, унылым»). Ощущения зависимого в предпраздничное время можно охарактеризовать именно как «пережить».

Новая модель мышления и поведения, обретенная за время реабилитации, формируется со временем. Полноценно наслаждаться трезвой жизнью и радоваться простым вещам человек с небольшим сроком трезвости просто не умеет.

Идеальным вариантом празднования будет Новый год в центре, либо в обществе выздоравливающих товарищей, которые организовывают свой досуг весело и увлекательно. В такой компании Вас поймут и поддержат, ведь они сами все это проходили: тяговые состояния, плохое настроение, уныние. Игры, конкурсы, квесты, соревнования, юмористические сценки, максимально насыщенная программа зарядит позитивом и на грустные мысли просто не будет времени.

Ну и не забывайте о рекомендациях, которые помогут остаться трезвым:

  • Посещайте как можно больше собраний АА, АН;
  • Составьте план праздника. Распланируйте свое свободное время. Планирование – неотъемлемая часть выздоровления;
  • Не бойтесь просить о помощи (обращайтесь к людям, которые могут оказать Вам поддержку, помочь советом, выслушать);
  • Соблюдайте правило «чистых рук» (не берите в руки алкоголь, наркотики, а также атрибуты употребления);
  • Избегайте пограничных психологических состояний – грусти, одиночества, апатии, также чрезмерного веселья, эйфории, постарайтесь, чтобы было просто спокойно;
  • Умейте сказать: «НЕТ» (помните, что Вы имеете право просто отказаться от предложений, не испытывая при этом чувства вины, неполноценности; не оправдывайтесь, не доказывайте, просто скажите «нет»);
  • Не сравнивайте себя с окружающими (начиная сравнивать себя с другими, возникает комплекс неполноценности «им можно, а мне нельзя», так, запомните: неполноценен не тот, кто не может выпить, употребить, а тот, кто неспособен веселиться и наслаждаться без алкоголя и психоактивных веществ);
  • Меняйте ассоциации, избегайте старых привычек, ритуалов. Переключите свое мышление на режим «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС», не связывайте воспоминания из прошлого «как было раньше…», ощутите трезвый праздник, отнеситесь к этому как к чему-то новому, интересному;
  • Избегайте, по возможности, застолий, где будет присутствовать алкоголь, старые знакомые, с которыми Вас связывает прошлое;
  • Профилактика срыва. Можете составить список ситуаций и возможных тяговых состояний, а также составьте план действий, которые можете предпринять. Заручитесь поддержкой окружающих, проведите некоторое время в реабилитационном центре в профилактических целях
Напишите нам whatsapp